别再熬夜了,熬夜的危害真的很大。

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  • 短期记忆力衰退
  • 学习能力下降
  • 内分泌系统紊乱
  • 免疫系统能力下降
  • 心脏疾病风险增加
  • 增加患癌风险
  • 增加肥胖
  • 更大可能高血压

并且,尤其需要注意的是,很多人认为熬夜补一觉就好了,事实上,长期熬夜到凌晨,然后再补觉,并不能减少对身体的损害

所以,实行轮班制的工作者(护士、安保人员、服务业),他们虽然在一次夜班后能补休,可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

别指望着熬夜,然后通过补觉来馈赠身体。

最好的健康方式,就是不熬夜。

熬夜的危害,远远比你想象中的大

6:怎样减少熬夜?

“其实我也不想熬夜,关键是我睡不着啊。”

我身边熬夜的朋友经常对我这样说。

其实我也曾有熬夜的经历,毕竟要经常写稿子。

当熬夜成为习惯时,早睡反而不习惯,于是躺在床上,睡也睡不着,索性拿着手机刷朋友圈,

刷微博,看电视剧,一看,又到了凌晨两三点,还是在熬夜。

但是,当你真正下定决心不再熬夜的时候,还是有很多方法能够扭转你的习惯:

  • 把床只变成睡觉的地方;
  • 手机不带进卧室;
  • 不强迫自己睡着,睡不着时别心急,越心急越睡不着;
  • 睡前读一本枯燥的书;
  • 睡前3个小时不要进食;
  • 经常清洗晒被褥,有阳光味儿的被褥能让你更快入睡;
  • 不要舍不得花钱买贵的枕头,枕头很重要,非常重要;
  • 远离刺眼光源;
  • 如果还睡不着,可以放一些有节奏的声音,目前比较火的 ASMR 也是一个好办法,它会集中你的注意力,带你入眠。

别熬夜了,真的会死人的,死的人不少了。

别熬夜了,再牛逼的事业,也需要健康的体魄来完成。

正如作家艾小羊说的那样:

“普通如我们,对自己最好的投资是晚上十点上床,早晨六点起床跑步。你讨厌的人,你要比他活得长;你现在做不到的事,50年后可能根本不叫事儿。”

愿你的奋斗迎着清晨的朝阳,
愿你熟睡的背影喜对安静的月亮,
而不是相反。


原文链接:
1、《别再熬夜了,熬夜的危害真的很大。



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 本文最后更新于 2018/12/21 19:53:42,可能因经年累月而与现状有所差异

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精选评论

  1. true

    没人愿意熬夜,但又有因不得不熬夜,哪怕没有外在因素,也有很多失眠,睡不着。

    还是要认命啊,强求才是最伤人的,心安则安。

    1. 欧文斯

      说的很有道理,心安则安,现在很多人就是各种焦虑、各种压力、各种心情集于一身,做不到心安,心安啊

      1. true

        很多不能心安的根底还是不认命,所以开始各种强求,心安也就无从谈起了。

        1. 欧文斯

          感觉你也是过来人啊 icon_redface.gif